Olimp Creatine Me...
Креатин
1300 сом в корзину
 
MusclePharm Comba...
Протеин
3800 сом в корзину
 
USP Labs 3in1 S...
Шейкеры
1200 сом в корзину
 
Optimum Nutrition ...
Гейнер
2900 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Тренинг


Работаем на пределе: выжимаем максимум из тренировки

Работаем на пределе: выжимаем максимум из тренировки

Как выжать из тренировки по максимуму и нагрузить мышцы как никогда прежде? Читайте в нашем материале.

Каждый хочет достичь максимального результата во время тренировки. Но чтобы действительно достичь предельного уровня в становой тяге, приседаниях, жиме над головой или жиме лежа, нужно разработать стратегию, которая включает в себя немного больше чем простую гонку за весом, который вы можете взять. Всегда есть альтернативный метод, один из них - выполнение одного повторения с нереальным весом. Но данная методика требует немного иного подхода, чем при обычных силовых тренировках.

За необходимой информацией мы обратились к одному из лучших атлетов Нью-Йорка, владельцу TrinkFitness, директору центра по достижению пиковой производительности, Дэну Тринку.

// Не торопитесь
Переключение внимания на тренировку по принципу «одно повторение с максимальным весом» вполне возможно потребует изменения тренировочного режима, а может даже и полной его перестройки. Тринк утверждает, что нужно иметь ввиду, что если кто-то попробует просто так потренироваться по принципу «одно повторение с максимальным весом», то результаты могут быть печальными или просто не раскрыть вашего потенциала.

«Для начала нужно хотя бы год потренироваться с большими объемами, используя обычные методы тренировки, прежде чем всерьез браться за методы, подобные работе с предельным весом. Так вы подготовите вашу центральную нервную систему и суставы», говорит Тринк.

Исходя из предыдущей цитаты, тренироваться нужно, но при этом также нужно сохранить здоровье. Выполнение любого упражнения на пределе особенно требовательно к технике, поэтому хорошая мышечная база, обеспечивающая силу, стабильное движение, очень поможет.

«Тренировка с использованием предельного или почти предельного веса повышает потенциально возможный риск травмы, если техника выполнения упражнения не останется идеальной в момент максимальной нагрузки», говорит он.

// Одно упражнение за тренировку
Тринк говорит, что стратегия и моральная подготовка при использовании принципа «одно повторение с максимальным весом» похожи для большинства упражнений. Но при выполнении приседаний он рекомендует работать с весом, с которым вы можете сделать три повторения, т.к. если техника выполнения упражнения не идеальна, то использование веса, с которым вы можете сделать только одно повторение, значительно повышает получение травмы.

Выполнение только одного упражнения за тренировку повышает ваши шансы на успех.

«Достаточно сложно развить максимальную силу в приседаниях, тягах и жимах, выполняемых за одну тренировку», говорит он. «Большинство атлетов считают, что лучше всего сосредоточиться на выполнении одного упражнения за тренировку».

// Выбор системы
«Существует множество систем, разработанных преимущественно для пауэрлифтеров, направленных на развитие способности работы с максимальной нагрузкой», говорит Тринк. «Первые что приходит на ум — Шейко и Смолов, с их очень специфичной схемой увеличения веса, они представляют собой сочетание максимальной силы и скорости работы, следование любой из этих программ тренировки принесет пользу большинству атлетов, заинтересованных в приросте силы».

// Процесс поиска максимума
Тринк: "После того, как вы начали следовать подходящей схеме силовой тренировки и ищите способ определить максимальный вес, с которым можете сделать одно повторение- вам нужно найти баланс между выполнением достаточного количества разогревающих подходов, необходимых для того, чтобы снизить травматичность, и подготовить тело к максимальной нагрузке без получения лишней нагрузки, а так же не «перегореть» до того, как вы будете готовы к своему максимальному весу. Если вы планируете проводить тренировку, во время которой будете выполнять упражнения на пределе возможностей, вам нужно представлять, каким может быть максимальный вес."

Начните с цифр ниже и рассчитывайте на их базе свою схему разогрева. Например, вы чувствуете, что ваш максимум в жиме лежа 140 кг. Схема разогрева может быть следующей:

Прогревающий подход 1: 60 кг – 5 повторений
Прогревающий подход 2: 80 кг – 3 повторения
Прогревающий подход 3: 100 кг – 3 повторения
Прогревающий подход 4: 120 кг – 2 повторения
Прогревающий подход 5: 130 кг – 1 повторение
Максимальный вес: 140 кг.

// Правильное восстановление
«Восстановление также очень важно при выполнении фазы с максимальными силовыми нагрузками, даже если общий тренировочный объем довольно мал», говорит Тринк.

«Даже если вы можете выполнить „тонну“ повторений и у вас не появляются боли в мышцах, работа по принципу „одно повторение с максимальным весом“ может предъявить к вашим суставам и центральной нервной системе более высокие требования, причем и суставы, и нервная система требуют больше времени на восстановление, чем мышечная система».

Источник - http://мышцы.рф/

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 27 марта 2016 в 16:44 | Просмотров: 1035 | 0 комментариев

Тэги: работаем на пределе: выжимаем максимум из тренировки, спортивное питание в бишкеке

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 Генетика роста мышц: мифы и реальность

Так ли важна роль генов в росте мышечной массы? Может ли человек с «плохими» для бодибилдинга генами нарастить мышечную массу? «Я не могу нарастить мышечную массу...
0     1483     2 апреля 2016 в 12:22

 Самые лучшие упражнения для построения мышечной массы

Любая тренировка состоит из множества сетов и наборов упражнений. Программа без цели и без использования новых знаний — это пустая трата времени. Если вы хотите нара...
0     922     9 марта 2016 в 10:38

 Какие мышцы следует тренировать вместе? Сочетание мышечных групп на тренировке.

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие спец...
0     1767     26 августа 2016 в 10:03

 4 причины почему традиционные боевые искусства не работают в клетке

Давно известный факт, что традиционные боевые искусства (такие как кун-фу, карате, айкидо, хапкидо и др.) бесполезны в клетке и зачастую на улице. Посмотрите на ран...
0     1246     12 апреля 2016 в 11:00

 10 частых ошибок новичков в зале

Только начали заниматься в зале? Тогда прочитайте наш материал и никогда не совершайте этих ошибок! Мы вас предупредили ... Я хожу в зал уже около 10 лет. За это ...
0     803     11 февраля 2016 в 14:25

00
Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
мкр. Джал д. 37