MusclePharm Creat...
Креатин
1100 сом в корзину
 
Sport Line Nutritio...
BCAA
1800 сом в корзину
 
INSANE AMINO Insan...
Аминокислоты
1700 сом в корзину
 
Triple BCAA Laperva
BCAA
1850 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Тренинг


Работаем на пределе: выжимаем максимум из тренировки

Работаем на пределе: выжимаем максимум из тренировки

Как выжать из тренировки по максимуму и нагрузить мышцы как никогда прежде? Читайте в нашем материале.

Каждый хочет достичь максимального результата во время тренировки. Но чтобы действительно достичь предельного уровня в становой тяге, приседаниях, жиме над головой или жиме лежа, нужно разработать стратегию, которая включает в себя немного больше чем простую гонку за весом, который вы можете взять. Всегда есть альтернативный метод, один из них - выполнение одного повторения с нереальным весом. Но данная методика требует немного иного подхода, чем при обычных силовых тренировках.

За необходимой информацией мы обратились к одному из лучших атлетов Нью-Йорка, владельцу TrinkFitness, директору центра по достижению пиковой производительности, Дэну Тринку.

// Не торопитесь
Переключение внимания на тренировку по принципу «одно повторение с максимальным весом» вполне возможно потребует изменения тренировочного режима, а может даже и полной его перестройки. Тринк утверждает, что нужно иметь ввиду, что если кто-то попробует просто так потренироваться по принципу «одно повторение с максимальным весом», то результаты могут быть печальными или просто не раскрыть вашего потенциала.

«Для начала нужно хотя бы год потренироваться с большими объемами, используя обычные методы тренировки, прежде чем всерьез браться за методы, подобные работе с предельным весом. Так вы подготовите вашу центральную нервную систему и суставы», говорит Тринк.

Исходя из предыдущей цитаты, тренироваться нужно, но при этом также нужно сохранить здоровье. Выполнение любого упражнения на пределе особенно требовательно к технике, поэтому хорошая мышечная база, обеспечивающая силу, стабильное движение, очень поможет.

«Тренировка с использованием предельного или почти предельного веса повышает потенциально возможный риск травмы, если техника выполнения упражнения не останется идеальной в момент максимальной нагрузки», говорит он.

// Одно упражнение за тренировку
Тринк говорит, что стратегия и моральная подготовка при использовании принципа «одно повторение с максимальным весом» похожи для большинства упражнений. Но при выполнении приседаний он рекомендует работать с весом, с которым вы можете сделать три повторения, т.к. если техника выполнения упражнения не идеальна, то использование веса, с которым вы можете сделать только одно повторение, значительно повышает получение травмы.

Выполнение только одного упражнения за тренировку повышает ваши шансы на успех.

«Достаточно сложно развить максимальную силу в приседаниях, тягах и жимах, выполняемых за одну тренировку», говорит он. «Большинство атлетов считают, что лучше всего сосредоточиться на выполнении одного упражнения за тренировку».

// Выбор системы
«Существует множество систем, разработанных преимущественно для пауэрлифтеров, направленных на развитие способности работы с максимальной нагрузкой», говорит Тринк. «Первые что приходит на ум — Шейко и Смолов, с их очень специфичной схемой увеличения веса, они представляют собой сочетание максимальной силы и скорости работы, следование любой из этих программ тренировки принесет пользу большинству атлетов, заинтересованных в приросте силы».

// Процесс поиска максимума
Тринк: "После того, как вы начали следовать подходящей схеме силовой тренировки и ищите способ определить максимальный вес, с которым можете сделать одно повторение- вам нужно найти баланс между выполнением достаточного количества разогревающих подходов, необходимых для того, чтобы снизить травматичность, и подготовить тело к максимальной нагрузке без получения лишней нагрузки, а так же не «перегореть» до того, как вы будете готовы к своему максимальному весу. Если вы планируете проводить тренировку, во время которой будете выполнять упражнения на пределе возможностей, вам нужно представлять, каким может быть максимальный вес."

Начните с цифр ниже и рассчитывайте на их базе свою схему разогрева. Например, вы чувствуете, что ваш максимум в жиме лежа 140 кг. Схема разогрева может быть следующей:

Прогревающий подход 1: 60 кг – 5 повторений
Прогревающий подход 2: 80 кг – 3 повторения
Прогревающий подход 3: 100 кг – 3 повторения
Прогревающий подход 4: 120 кг – 2 повторения
Прогревающий подход 5: 130 кг – 1 повторение
Максимальный вес: 140 кг.

// Правильное восстановление
«Восстановление также очень важно при выполнении фазы с максимальными силовыми нагрузками, даже если общий тренировочный объем довольно мал», говорит Тринк.

«Даже если вы можете выполнить „тонну“ повторений и у вас не появляются боли в мышцах, работа по принципу „одно повторение с максимальным весом“ может предъявить к вашим суставам и центральной нервной системе более высокие требования, причем и суставы, и нервная система требуют больше времени на восстановление, чем мышечная система».

Источник - http://мышцы.рф/

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 27 марта 2016 в 16:44 | Просмотров: 1171 | 0 комментариев

Тэги: работаем на пределе: выжимаем максимум из тренировки, спортивное питание в бишкеке

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩЕМУ БОКСЕРУ, ВЫХОДЯЩЕМУ НА РИНГ

Небольшое руководство для боксеров, начинающих выступать на соревнованиях. 1. ИЗУЧАЙ СВОЕГО СОПЕРНИКА Буйные и агрессивные боксеры будут всегда бить первыми. У...
0     1080     6 марта 2016 в 13:54

 Когда необходимо увеличивать веса?

Вроде всем понятно когда необходимо увеличивать веса, но можно это делать "с умом", увеличивая рабочие веса наиболее эффективно. Мы знаем, что прогресс ...
0     1487     7 февраля 2016 в 15:26

 Бодибилдинг и фитнес для начинающих: вероятные ошибки и советы

Все когда либо начинают заниматься, но как избежать распространённых ошибок, которые обычно совершают многие новички в тренажёрном зале? Об это наш материал. Если...
0     997     2 марта 2016 в 10:37

 Секреты успеха: как нарастить внушительную мышечную массу?

Хотите узнать как Бен вышел на свой уровень? Трансформация подростка в реальные сроки. Интервью с героем. Бен Палоко (Ben Palocko) проживает в городе Кливленд, ко...
0     1061     12 марта 2016 в 15:06

 10 причин отдать своего ребенка на борьбу

Борьба является очень серьезным видом спорта, который может дать человеку ценные уроки не только на ковре, но и в обычной жизни. Легендарный тренер и олимпийский чем...
0     1173     10 апреля 2016 в 10:30

00
Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
мкр. Джал д. 37