KL Muscle Machine
Энергетики
2300 сом в корзину
 
Levro Bcaa 4:1:1 60...
BCAA
2400 сом в корзину
 
FA CORE TEST Boster
Тестостерон
3000 сом в корзину
 
IA Anabolic Peak 6l...
Гейнер
3400 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Тренинг


Работаем на пределе: выжимаем максимум из тренировки

Работаем на пределе: выжимаем максимум из тренировки

Как выжать из тренировки по максимуму и нагрузить мышцы как никогда прежде? Читайте в нашем материале.

Каждый хочет достичь максимального результата во время тренировки. Но чтобы действительно достичь предельного уровня в становой тяге, приседаниях, жиме над головой или жиме лежа, нужно разработать стратегию, которая включает в себя немного больше чем простую гонку за весом, который вы можете взять. Всегда есть альтернативный метод, один из них - выполнение одного повторения с нереальным весом. Но данная методика требует немного иного подхода, чем при обычных силовых тренировках.

За необходимой информацией мы обратились к одному из лучших атлетов Нью-Йорка, владельцу TrinkFitness, директору центра по достижению пиковой производительности, Дэну Тринку.

// Не торопитесь
Переключение внимания на тренировку по принципу «одно повторение с максимальным весом» вполне возможно потребует изменения тренировочного режима, а может даже и полной его перестройки. Тринк утверждает, что нужно иметь ввиду, что если кто-то попробует просто так потренироваться по принципу «одно повторение с максимальным весом», то результаты могут быть печальными или просто не раскрыть вашего потенциала.

«Для начала нужно хотя бы год потренироваться с большими объемами, используя обычные методы тренировки, прежде чем всерьез браться за методы, подобные работе с предельным весом. Так вы подготовите вашу центральную нервную систему и суставы», говорит Тринк.

Исходя из предыдущей цитаты, тренироваться нужно, но при этом также нужно сохранить здоровье. Выполнение любого упражнения на пределе особенно требовательно к технике, поэтому хорошая мышечная база, обеспечивающая силу, стабильное движение, очень поможет.

«Тренировка с использованием предельного или почти предельного веса повышает потенциально возможный риск травмы, если техника выполнения упражнения не останется идеальной в момент максимальной нагрузки», говорит он.

// Одно упражнение за тренировку
Тринк говорит, что стратегия и моральная подготовка при использовании принципа «одно повторение с максимальным весом» похожи для большинства упражнений. Но при выполнении приседаний он рекомендует работать с весом, с которым вы можете сделать три повторения, т.к. если техника выполнения упражнения не идеальна, то использование веса, с которым вы можете сделать только одно повторение, значительно повышает получение травмы.

Выполнение только одного упражнения за тренировку повышает ваши шансы на успех.

«Достаточно сложно развить максимальную силу в приседаниях, тягах и жимах, выполняемых за одну тренировку», говорит он. «Большинство атлетов считают, что лучше всего сосредоточиться на выполнении одного упражнения за тренировку».

// Выбор системы
«Существует множество систем, разработанных преимущественно для пауэрлифтеров, направленных на развитие способности работы с максимальной нагрузкой», говорит Тринк. «Первые что приходит на ум — Шейко и Смолов, с их очень специфичной схемой увеличения веса, они представляют собой сочетание максимальной силы и скорости работы, следование любой из этих программ тренировки принесет пользу большинству атлетов, заинтересованных в приросте силы».

// Процесс поиска максимума
Тринк: "После того, как вы начали следовать подходящей схеме силовой тренировки и ищите способ определить максимальный вес, с которым можете сделать одно повторение- вам нужно найти баланс между выполнением достаточного количества разогревающих подходов, необходимых для того, чтобы снизить травматичность, и подготовить тело к максимальной нагрузке без получения лишней нагрузки, а так же не «перегореть» до того, как вы будете готовы к своему максимальному весу. Если вы планируете проводить тренировку, во время которой будете выполнять упражнения на пределе возможностей, вам нужно представлять, каким может быть максимальный вес."

Начните с цифр ниже и рассчитывайте на их базе свою схему разогрева. Например, вы чувствуете, что ваш максимум в жиме лежа 140 кг. Схема разогрева может быть следующей:

Прогревающий подход 1: 60 кг – 5 повторений
Прогревающий подход 2: 80 кг – 3 повторения
Прогревающий подход 3: 100 кг – 3 повторения
Прогревающий подход 4: 120 кг – 2 повторения
Прогревающий подход 5: 130 кг – 1 повторение
Максимальный вес: 140 кг.

// Правильное восстановление
«Восстановление также очень важно при выполнении фазы с максимальными силовыми нагрузками, даже если общий тренировочный объем довольно мал», говорит Тринк.

«Даже если вы можете выполнить „тонну“ повторений и у вас не появляются боли в мышцах, работа по принципу „одно повторение с максимальным весом“ может предъявить к вашим суставам и центральной нервной системе более высокие требования, причем и суставы, и нервная система требуют больше времени на восстановление, чем мышечная система».

Источник - http://мышцы.рф/

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 27 марта 2016 в 16:44 | Просмотров: 1586 | 0 комментариев

Тэги: работаем на пределе: выжимаем максимум из тренировки, спортивное питание в бишкеке

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: ОСНОВЫ

Для большинства культуристов, сезон осень / зима время для набора мышечной массы. Обычно кроме набора мышечной массы бодибилдер набирает и жир. В данной статье мы по...
0     2667     30 января 2016 в 14:14

 7 причин никогда не избегать приседаний

Кто не любит приседания?! Все любят приседания! Что, вы не любите приседания? Хм .. ну вот вам семь отменных причин почему вам нужно срочно их полюбить. Такие вариа...
0     1599     19 февраля 2016 в 12:35

 10 советов от CT Fletcher

1. Прикажи телу расти, потому что оно твое, дай ему команду расти. 2. Никогда не прислушивайтесь к ограничениям установленным кем-то другим, сам решай, какие у те...
0     2773     2 января 2016 в 18:44

 Строим широкие плечи

Каждый культурист хочет иметь в своем арсенале широкие плечи, которые будут буквально покрыты буграми мощных мышц. И должен сказать, если над этим усердно работать ...
0     2320     1 ноября 2015 в 13:06

 Сам себе тренер - и что из этого получается

Железо не любит самодеятельности Эту статью будет полезно прочитать 90 % посетителей тренажерных залов, я имею в виду, конечно же, мужчин. Большинство занимающихс...
0     1674     18 ноября 2015 в 15:51

Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Адрес 1
ул. Чуй 50 / Карпинского
0555 205-920
0552 666-555
0706 254-444

Адрес 2
мкр. Джал д. 37
0559 889-186
0706 254-444
0550 742-693

Адрес 3
ул. Ахунбаева 109 / Советская
0559 889-186
0507 804-634
0550 742-693