Ronnie Coleman Ki...
Гейнер
5700 сом в корзину
 
MuscleTech Platin...
Витамины и м...
1800 сом в корзину
 
Optimum Nutrition ...
Витамины и м...
2600 сом в корзину
 
Nutrex Research L...
Жиросжигател...
2500 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по тел. 0552 552-675

Питание и диеты


Что стоит и что НЕ стоит есть после тренировки

Что стоит и что НЕ стоит есть после тренировки

Питание после тренировки - самая важный приём пищи для роста мышечной массы. Стоит грамотно подойти к подбору нужных продуктов, ведь от этого напрямую зависит ваш результат.

Та пища, которую вы едите после тренировки — самая важная за весь день. Именно после тренировки важно потребить правильную пищу, которая обеспечит ваш организм минералами и витаминами, которые будут ответственны за восстановление и рост мышц после нагрузки. По этой причине стоит весьма критично подойти к выбору продуктов.

Ниже мы приводим список того, что стоит есть после тренировки и что не стоит:

Примите сывороточный протеин. Силовая тренировка изводит на нет ваши мышечные волокна. Протеиновый коктейль, состоящий из быстрых белков поможем вашему телу стать сильнее, чем раньше. Преимущество сывороточного протеина — это быстрое усвоение, в отличие от других видов белка (соя, казеин) он в считанные минуты усваивается организмом.

Не ешьте жиры — даже полезные. Проблема жиров — это увеличение времени переработки пищи. По этой причине жиры могут затруднить быстрое усвоение белков и углеводов. Старайтесь избегать жиров в вашей пост-тренировочной пище.

Съешьте простые углеводы. Углеводы помогут восстановить мышечный гликоген. Если вы избегаете углеводов, то после тренировки ваш организм может задействовать существующие мышцы в целях производства гликогена. На самом деле, после тренировки это единственное время, когда простые углеводы приносят пользу, а не вред, как обычно.

Не ешьте еду с большим содержанием клетчатки. Так же как и жир, клетчатка понижает скорость переваривания пищи. Несмотря на то, что клетчатка в другое время должна быть основой вашей пищи (особенно это касается тех, кто стремится сбросить лишний вес, так как клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым) пища после тренировки не должна включать её.

Отдавайте предпочтение жидкой пищей. Конечно, твёрдая пища — это хорошо (она полезна и питательна), но из-за своей структуры она абсорбируется в организме достаточно долго. Бесспорно, что куриная грудка богата белком и углеводами, но усваивается она гораздо медленнее, чем протеиновый коктейль.

Не ждите! Время — это самый главный ингредиент вашей пищи после тренировки. Многие эксперты полагают, что чем быстрее, тем лучше. Если возможно, старайтесь что-то съесть сразу же после упражнений. Не ждите прихода голода! Это может быть критично ...

Какие у вас варианты пост-тренировочной пищи? Я обычно выпивают протеиновый коктейль и съедаю банан. Таким образом, я получаю достаточно количество протеина и быстрых углеоводов без жиров и большого количества клетчатки. Гейнер — тоже неплохой выбор, если вашей целью стоит наращивание мышечной массы и увеличение в объёме.

А что Вы едите после тренировки?

Источник - http://мышцы.рф/

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 30 марта 2016 в 13:14 | Просмотров: 747 | 0 комментариев

Тэги: что стоит и что не стоит есть после тренировки, спортивное питание бишкек

Раздел: Питание и диеты

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 Снижение веса: как уменьшить ненужное и увеличить желаемое?

Иногда мы делаем жизнь более трудной, чем ей следует быть. Это особенно верно в отношении питания и снижения веса. Мы ищем «волшебные» диеты, хотя в большинстве с...
0     673     28 марта 2016 в 10:06

 Программа питания для наращивания мышечной массы

Питание - один из самых сложных этапов на пути к желаемому телу. Предлагаем вашему вниманию нашу версию программы питания для набора массы. Набирать массу и делат...
0     823     9 февраля 2016 в 12:51

 5 рецептов полезных фитнес-сэндвичей

Не во всех сэндвичах содержится нужное количество белков, необходимое для поддержания ваших сил до полудня. Вот пять рецептов, которые как нельзя лучше подходят для ...
0     641     29 февраля 2016 в 10:19

 Идеальное питание для идеального тела

Я думаю, что никому не стоит дополнительно объяснять важность питания. Подавляющее большинство уже в курсе, что питание играет одну из ключевых ролей в построение кр...
0     773     4 февраля 2016 в 11:53

 ПОЧЕМУ ЛЮДИ ТАК МЕРЗКО ПИТАЮТСЯ

Какой тип пищи вы предпочитаете больше? Мясо, овощи? Возможно вы любите макароны и жаренную картошку? Если у вас есть какие либо предпочтения в еде, то эта статья мо...
0     647     24 апреля 2017 в 15:39

00
Наши контакты
100 PUDOV
Зал: 0552 552-675
Магазин: 0772 182-073
email: 100pudovkg@mail.ru

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
5мкр д. 4/2 (ул. Донецкая/Карла Маркса)