Dymatize Elite 100%...
Протеин
6300 сом в корзину
 
MuscleTech Бутылк...
Шейкеры
950 сом в корзину
 
Fa Mass Core 3kg
Гейнер
3500 сом в корзину
 
USK Unitech Omega...
Омега 3-6-9
600 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Питание и диеты


Что стоит и что НЕ стоит есть после тренировки

Что стоит и что НЕ стоит есть после тренировки

Питание после тренировки - самая важный приём пищи для роста мышечной массы. Стоит грамотно подойти к подбору нужных продуктов, ведь от этого напрямую зависит ваш результат.

Та пища, которую вы едите после тренировки — самая важная за весь день. Именно после тренировки важно потребить правильную пищу, которая обеспечит ваш организм минералами и витаминами, которые будут ответственны за восстановление и рост мышц после нагрузки. По этой причине стоит весьма критично подойти к выбору продуктов.

Ниже мы приводим список того, что стоит есть после тренировки и что не стоит:

Примите сывороточный протеин. Силовая тренировка изводит на нет ваши мышечные волокна. Протеиновый коктейль, состоящий из быстрых белков поможем вашему телу стать сильнее, чем раньше. Преимущество сывороточного протеина — это быстрое усвоение, в отличие от других видов белка (соя, казеин) он в считанные минуты усваивается организмом.

Не ешьте жиры — даже полезные. Проблема жиров — это увеличение времени переработки пищи. По этой причине жиры могут затруднить быстрое усвоение белков и углеводов. Старайтесь избегать жиров в вашей пост-тренировочной пище.

Съешьте простые углеводы. Углеводы помогут восстановить мышечный гликоген. Если вы избегаете углеводов, то после тренировки ваш организм может задействовать существующие мышцы в целях производства гликогена. На самом деле, после тренировки это единственное время, когда простые углеводы приносят пользу, а не вред, как обычно.

Не ешьте еду с большим содержанием клетчатки. Так же как и жир, клетчатка понижает скорость переваривания пищи. Несмотря на то, что клетчатка в другое время должна быть основой вашей пищи (особенно это касается тех, кто стремится сбросить лишний вес, так как клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым) пища после тренировки не должна включать её.

Отдавайте предпочтение жидкой пищей. Конечно, твёрдая пища — это хорошо (она полезна и питательна), но из-за своей структуры она абсорбируется в организме достаточно долго. Бесспорно, что куриная грудка богата белком и углеводами, но усваивается она гораздо медленнее, чем протеиновый коктейль.

Не ждите! Время — это самый главный ингредиент вашей пищи после тренировки. Многие эксперты полагают, что чем быстрее, тем лучше. Если возможно, старайтесь что-то съесть сразу же после упражнений. Не ждите прихода голода! Это может быть критично ...

Какие у вас варианты пост-тренировочной пищи? Я обычно выпивают протеиновый коктейль и съедаю банан. Таким образом, я получаю достаточно количество протеина и быстрых углеоводов без жиров и большого количества клетчатки. Гейнер — тоже неплохой выбор, если вашей целью стоит наращивание мышечной массы и увеличение в объёме.

А что Вы едите после тренировки?

Источник - http://мышцы.рф/

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 30 марта 2016 в 13:14 | Просмотров: 1629 | 0 комментариев

Тэги: что стоит и что не стоит есть после тренировки, спортивное питание бишкек

Раздел: Питание и диеты

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?

Питаться правильно - это дело хлопотное! Нужно регулярно пополнять запасы продуктов, кушать 5-6 раз в день, а главное - когда-то все это готовить, причем желательно ...
0     2257     1 ноября 2015 в 18:19

 Снижение веса: как уменьшить ненужное и увеличить желаемое?

Иногда мы делаем жизнь более трудной, чем ей следует быть. Это особенно верно в отношении питания и снижения веса. Мы ищем «волшебные» диеты, хотя в большинстве с...
0     1542     28 марта 2016 в 10:06

 5 рецептов полезных фитнес-сэндвичей

Не во всех сэндвичах содержится нужное количество белков, необходимое для поддержания ваших сил до полудня. Вот пять рецептов, которые как нельзя лучше подходят для ...
0     1458     29 февраля 2016 в 10:19

 Употребление овощей укрепляет оптимизм?

Овощи, оказывается, полезны не только для организма, но и для духовного состояния человека. Звучит необычно? Нам тоже так сначала показалось... Стакан наполовину ...
0     1574     11 марта 2016 в 11:24

 10 мифов о правильном питании

Питание - вещь нешуточная, но при этом полна разнообразных мифов. Давайте же расставим всё по полочкам! Можно многое сказать о человеке, когда он рассказывает о т...
1     1571     18 февраля 2016 в 11:57

Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Адрес 1
ул. Чуй 50 / Карпинского
0555 205-920
0552 666-555
0706 254-444

Адрес 2
мкр. Джал д. 37
0559 889-186
0706 254-444
0550 742-693

Адрес 3
ул. Ахунбаева 109 / Советская
0559 889-186
0507 804-634
0550 742-693