GAT Sport LArgin...
NO-бустеры
1950 сом в корзину
 
Ultimate Nutrition ...
L-Карнитин
1700 сом в корзину
 
USP Labs OxyElite...
Жиросжигател...
2500 сом в корзину
 
Ronnie Coleman L...
L-Карнитин
2200 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Питание и диеты


Что стоит и что НЕ стоит есть после тренировки

Что стоит и что НЕ стоит есть после тренировки

Питание после тренировки - самая важный приём пищи для роста мышечной массы. Стоит грамотно подойти к подбору нужных продуктов, ведь от этого напрямую зависит ваш результат.

Та пища, которую вы едите после тренировки — самая важная за весь день. Именно после тренировки важно потребить правильную пищу, которая обеспечит ваш организм минералами и витаминами, которые будут ответственны за восстановление и рост мышц после нагрузки. По этой причине стоит весьма критично подойти к выбору продуктов.

Ниже мы приводим список того, что стоит есть после тренировки и что не стоит:

Примите сывороточный протеин. Силовая тренировка изводит на нет ваши мышечные волокна. Протеиновый коктейль, состоящий из быстрых белков поможем вашему телу стать сильнее, чем раньше. Преимущество сывороточного протеина — это быстрое усвоение, в отличие от других видов белка (соя, казеин) он в считанные минуты усваивается организмом.

Не ешьте жиры — даже полезные. Проблема жиров — это увеличение времени переработки пищи. По этой причине жиры могут затруднить быстрое усвоение белков и углеводов. Старайтесь избегать жиров в вашей пост-тренировочной пище.

Съешьте простые углеводы. Углеводы помогут восстановить мышечный гликоген. Если вы избегаете углеводов, то после тренировки ваш организм может задействовать существующие мышцы в целях производства гликогена. На самом деле, после тренировки это единственное время, когда простые углеводы приносят пользу, а не вред, как обычно.

Не ешьте еду с большим содержанием клетчатки. Так же как и жир, клетчатка понижает скорость переваривания пищи. Несмотря на то, что клетчатка в другое время должна быть основой вашей пищи (особенно это касается тех, кто стремится сбросить лишний вес, так как клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым) пища после тренировки не должна включать её.

Отдавайте предпочтение жидкой пищей. Конечно, твёрдая пища — это хорошо (она полезна и питательна), но из-за своей структуры она абсорбируется в организме достаточно долго. Бесспорно, что куриная грудка богата белком и углеводами, но усваивается она гораздо медленнее, чем протеиновый коктейль.

Не ждите! Время — это самый главный ингредиент вашей пищи после тренировки. Многие эксперты полагают, что чем быстрее, тем лучше. Если возможно, старайтесь что-то съесть сразу же после упражнений. Не ждите прихода голода! Это может быть критично ...

Какие у вас варианты пост-тренировочной пищи? Я обычно выпивают протеиновый коктейль и съедаю банан. Таким образом, я получаю достаточно количество протеина и быстрых углеоводов без жиров и большого количества клетчатки. Гейнер — тоже неплохой выбор, если вашей целью стоит наращивание мышечной массы и увеличение в объёме.

А что Вы едите после тренировки?

Источник - http://мышцы.рф/

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 30 марта 2016 в 13:14 | Просмотров: 913 | 0 комментариев

Тэги: что стоит и что не стоит есть после тренировки, спортивное питание бишкек

Раздел: Питание и диеты

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 9 СЕКРЕТОВ УСПЕШНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ

Используйте в своем жиросжигательном цикле следующие моменты, которые смогут Вам помочь: 1. Читинг. Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите поху...
0     788     31 января 2016 в 13:19

 КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ НА ДИЕТЕ

Существует огромное количеством разнообразных диет для похудения. Сейчас, если вы читали мои предыдущие статьи, вы в курсе, что все они вытекают из одного единствен...
1     1098     8 июня 2017 в 15:41

 Сколько протеина необходимо для роста мышц?

Сколько протеина можно потреблять за раз? Есть ли разница между белком из натуральной пищей и искусственным порошковым протеином? И сколько же необходимо потреблять ...
0     926     7 марта 2016 в 10:14

 40 лучших советов для ускорения восстановления после тренировки

1. Употребляйте в пищу соответствующие высококачественные калории. Перетренированность, низкий процент жира в организме и низкоэнергетическое питание имеют одну общу...
0     1087     27 августа 2016 в 14:54

 Примеры рационов питания на день для атлетов 70- 90 кг

Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг 1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма 2. Творог 0% 150 грам...
0     852     29 октября 2015 в 22:24

00
Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
мкр. Джал-23 д. 37