USN Energizing Am...
Аминокислоты
2200 сом в корзину
 
Pure Protein Pure...
BCAA
1300 сом в корзину
 
BSN TrueMass (4,...
Гейнер
4800 сом в корзину
 
Optimum Nutrition ...
BCAA
2600 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по тел. 0552 552-675

Тренинг


Как совмесить бодибилдинг и единоборства

Как совмесить бодибилдинг и единоборства

Многих, кто занимается бодибилдингом, интересует возможность параллельных занятий различными видами единоборств. И не реже сами единоборцы прибегают к различным тренировкам в духе бодибилдинга.

Естественно, увеличение физической активности сразу по двум направлениям требует от человеческого организма дополнительных ресурсов, которые он, как правило, у себя же и заимствует. Поэтому замахиваясь на тренировки и в бодибилдинге и единоборствах, стоит четко представлять границы собственных физических возможностей, и уже на этом фоне планировать будущие достижения по обоим фронтам.

Замечено, что увеличение интенсивности нагрузок и их частоты в одном виде спорта неизбежно влечет необходимость уменьшения аналогичных показателей в другом. Например, имея ближайшей целью набор общей мышечной массы, нецелесообразно проводить частые тренировки по борьбе, боксу, каратэ и прочим видам. В противном случае те ресурсы и энергия, что должны пойти на рост новых мышечных объемов, будут израсходованы на поддержание двигательной активности по нецелевым направлениям тренинга. Аналогично, готовясь к участию к соревнованиям по боксу или кикбоксингу, не стоит перегибать палку с тренировками в массанаборном и силовом плане. Расплатой при таком злоупотреблении работой с отягощением может стать потеря скорости реакции и удара, что всегда нежелательно в канун ответственных соревнований.

Справедливости ради заметим, что при умелом обращении и своевременном чередовании нагрузок разноплановой направленности вполне возможно заниматься обоими видами спорта: бодибилдингом и полюбившимся видом единоборства. Для этого в рамках годового тренировочного цикла имеет смысл наметить те периоды, когда больше внимания стоит уделить тренингу с весами, а когда и единоборству.

Часто к бодибилдингу единоборцы прибегают, когда имеется насущная необходимость увеличить собственный мышечный вес. Делать это нужно с очевидной осторожностью – наработанная силовым тренингом мышечная масса должна сохранять бойцовские качества. Для этой цели уместно нарабатывать мышечную массу небольшими шагами, прибавляя в самом начале по 3-5 кг за полугодовой цикл, а за тем и того меньше. Чрезмерная прибавка собственного веса может привести к заметной потере общей подвижности тела, которая впоследствии для своего восстановления потребует определенного времени. Лучше на запланированный вес выйти, пройдя несколько годовых циклов, не теряя при этом в других не менее важных качествах мускулатуры, а также навыках владения ею.

В ряде случаев силовые тренировки с весами являются частью всеобъемлющей бойцовской подготовки. Работа в тренажерном зале идет по специфическим направлениям, позволяющим целенаправленно нарабатывать такие полезные для бойца качества, как мышечная выносливость, взрывная сила и упругость движения. Тренировки в этом направлении несколько отличаются от тех, что приняты в классическом бодибилдинге. Часто для этого используются так называемые функциональные упражнения, выполняемые с умеренными или малыми весами, но в пружинящей и часто взрывной манере. Не редкость, когда используются такие упражнения, как ходьба со штангой, прогулки фермера, ходьба с выпадами, выпрыгивания с весом, которые не распространены в массанаборном бодибилдинге.

Представители бодибилдинга также могут совмещать основное занятие с различными видами единоборств, при этом всецело оценивая общие энергозатраты организма и перспективу роста результатов в бодибилдинге. В отдельных случаях занятие единоборствами можно расценивать как аэробную тренировку, правда, в этом случае важно представлять, что все виды единоборств предъявляют повышенные требования к сухожильно-связочному аппарату, и без того испытывающему высокие нагрузки при упражнениях с отягощениями.

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 13 декабря 2016 в 12:43 | Просмотров: 967 | 0 комментариев

Тэги: бодибилдинг и единоборства

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 Амплитуда движения при выполнении упражнений: в чём разница?

Продолжаем серию статей «Сам себе тренер», где мы рассказываем все секреты успешного достижения цели в бодибилдинге и фитнесе. Амплитуда движения — это область дв...
0     632     25 февраля 2016 в 12:23

 НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: ОСНОВЫ

Для большинства культуристов, сезон осень / зима время для набора мышечной массы. Обычно кроме набора мышечной массы бодибилдер набирает и жир. В данной статье мы по...
0     1312     30 января 2016 в 14:14

 Умственный подход в бодибилдинге: психология тренировки

Психологические и физические методы тренировок прошедших дней потеряли свое значение в современном обществе посредственностей и неудачников, сейчас все думают о внеш...
0     623     13 марта 2016 в 08:20

 Взять большие веса в жиме лёжа — прямо сейчас!

Почти все спортсмены любят жим лёжа и у всех одна цель при выполнении этого упражнения — взять побольше веса! До этого момента все ваши тренировки были весьма эфф...
0     875     3 февраля 2016 в 12:58

 10 советов от CT Fletcher

1. Прикажи телу расти, потому что оно твое, дай ему команду расти. 2. Никогда не прислушивайтесь к ограничениям установленным кем-то другим, сам решай, какие у те...
0     1653     2 января 2016 в 18:44

00
Наши контакты
100 PUDOV
Зал: 0552 552-675
Магазин: 0772 182-073
email: 100pudovkg@mail.ru

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
5мкр д. 4/2 (ул. Донецкая/Карла Маркса)