Amix TribuLyn Max...
Тестостерон
1700 сом в корзину
 
Mega Sport Amino Ha...
Аминокислоты
2000 сом в корзину
 
Протеин бомбар
Протеин
1400 сом в корзину
 
Olimp BCAA Xplode...
BCAA
2950 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Тренинг


Как совмесить бодибилдинг и единоборства

Как совмесить бодибилдинг и единоборства

Многих, кто занимается бодибилдингом, интересует возможность параллельных занятий различными видами единоборств. И не реже сами единоборцы прибегают к различным тренировкам в духе бодибилдинга.

Естественно, увеличение физической активности сразу по двум направлениям требует от человеческого организма дополнительных ресурсов, которые он, как правило, у себя же и заимствует. Поэтому замахиваясь на тренировки и в бодибилдинге и единоборствах, стоит четко представлять границы собственных физических возможностей, и уже на этом фоне планировать будущие достижения по обоим фронтам.

Замечено, что увеличение интенсивности нагрузок и их частоты в одном виде спорта неизбежно влечет необходимость уменьшения аналогичных показателей в другом. Например, имея ближайшей целью набор общей мышечной массы, нецелесообразно проводить частые тренировки по борьбе, боксу, каратэ и прочим видам. В противном случае те ресурсы и энергия, что должны пойти на рост новых мышечных объемов, будут израсходованы на поддержание двигательной активности по нецелевым направлениям тренинга. Аналогично, готовясь к участию к соревнованиям по боксу или кикбоксингу, не стоит перегибать палку с тренировками в массанаборном и силовом плане. Расплатой при таком злоупотреблении работой с отягощением может стать потеря скорости реакции и удара, что всегда нежелательно в канун ответственных соревнований.

Справедливости ради заметим, что при умелом обращении и своевременном чередовании нагрузок разноплановой направленности вполне возможно заниматься обоими видами спорта: бодибилдингом и полюбившимся видом единоборства. Для этого в рамках годового тренировочного цикла имеет смысл наметить те периоды, когда больше внимания стоит уделить тренингу с весами, а когда и единоборству.

Часто к бодибилдингу единоборцы прибегают, когда имеется насущная необходимость увеличить собственный мышечный вес. Делать это нужно с очевидной осторожностью – наработанная силовым тренингом мышечная масса должна сохранять бойцовские качества. Для этой цели уместно нарабатывать мышечную массу небольшими шагами, прибавляя в самом начале по 3-5 кг за полугодовой цикл, а за тем и того меньше. Чрезмерная прибавка собственного веса может привести к заметной потере общей подвижности тела, которая впоследствии для своего восстановления потребует определенного времени. Лучше на запланированный вес выйти, пройдя несколько годовых циклов, не теряя при этом в других не менее важных качествах мускулатуры, а также навыках владения ею.

В ряде случаев силовые тренировки с весами являются частью всеобъемлющей бойцовской подготовки. Работа в тренажерном зале идет по специфическим направлениям, позволяющим целенаправленно нарабатывать такие полезные для бойца качества, как мышечная выносливость, взрывная сила и упругость движения. Тренировки в этом направлении несколько отличаются от тех, что приняты в классическом бодибилдинге. Часто для этого используются так называемые функциональные упражнения, выполняемые с умеренными или малыми весами, но в пружинящей и часто взрывной манере. Не редкость, когда используются такие упражнения, как ходьба со штангой, прогулки фермера, ходьба с выпадами, выпрыгивания с весом, которые не распространены в массанаборном бодибилдинге.

Представители бодибилдинга также могут совмещать основное занятие с различными видами единоборств, при этом всецело оценивая общие энергозатраты организма и перспективу роста результатов в бодибилдинге. В отдельных случаях занятие единоборствами можно расценивать как аэробную тренировку, правда, в этом случае важно представлять, что все виды единоборств предъявляют повышенные требования к сухожильно-связочному аппарату, и без того испытывающему высокие нагрузки при упражнениях с отягощениями.

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 13 декабря 2016 в 12:43 | Просмотров: 1738 | 0 комментариев

Тэги: бодибилдинг и единоборства

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 Биоритмы: Лучшее время для тренировки

Подбор лучшего времени для тренировки — это не самый частый вопрос, который задают себе люди. Как то так сложилось, что вопросы подбора программы тренировки и правил...
0     1973     8 сентября 2017 в 11:13

 Самые лучшие упражнения для построения мышечной массы

Любая тренировка состоит из множества сетов и наборов упражнений. Программа без цели и без использования новых знаний — это пустая трата времени. Если вы хотите нара...
0     1207     9 марта 2016 в 10:38

 Шокирующий тренинг. 100 повторений за один сет. Прорываем плато!

Описание тренировки Эта тренировка посвящена невероятно страшному числу повторений. Изначально первая популярность данного подхода была обязана Рори Лейделмейеру,...
0     1131     1 февраля 2016 в 11:44

 10 частых ошибок новичков в зале

Только начали заниматься в зале? Тогда прочитайте наш материал и никогда не совершайте этих ошибок! Мы вас предупредили ... Я хожу в зал уже около 10 лет. За это ...
0     1041     11 февраля 2016 в 14:25

 Умственный подход в бодибилдинге: психология тренировки

Психологические и физические методы тренировок прошедших дней потеряли свое значение в современном обществе посредственностей и неудачников, сейчас все думают о внеш...
0     1043     13 марта 2016 в 08:20

00
Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
мкр. Джал д. 37