Universal Nutrition...
Аминокислоты
2600 сом в корзину
 
MusclePharm Creat...
Креатин
1100 сом в корзину
 
Quamtrax Nutrition ...
Тестостерон
1400 сом в корзину
 
Pure Protein BCAA...
BCAA
1400 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Тренинг


Комбинация роста. Совмести силовые тренировки и аэробные для увеличения мышечного роста

Комбинация роста. Совмести силовые тренировки и аэробные для увеличения мышечного роста

Существует распространенное мнение, что сочетание кардио и силовых упражнений мешает мышечному росту - это действительно справедливо, ведь многие тренирующиеся замечают, что кардио мешает выполнению силовых тренировок с максимальной отдачей.

А "мешает" кардио, потому что клеточные сигналы, создаваемые аэробными упражнениями, приводят к энергетическому дефициту. В свою очередь сигналы, создаваемые силовыми упражнениями, запускают анаболические процессы. При выполнении двух видов упражнений одновременно в мышечных клетках создается дефицит энергии и замедляются процессы ее восстановления, такие как синтез протеина. Действительно, атлеты замечают, что при выполнении аэробных и анаэробных упражнений вместе гипертрофия мышц значительно слабее.

Однако некоторые атлеты заявляют, что при совмещении аэробных и анаэробных упражнений увеличивается мышечный рост.

Исследователи определили, что анаболический эффект уменьшается, если аэробные упражнения выполняются менее чем за 6 часов до силовой тренировки. В добавок в результате эксперимента было определено, что тормозящий мышечный рост миостатин сильнее подавляется у атлетов, которые выполняют аэробные и анаэробные упражнения в один день.

Как показало одно исследование, за 5 недель эксперимента атлеты, использующие только силовые упражнения, увеличили объем мышц ног на 8%, а те, кто выполнял дополнительно кардио за 6 часов до тренировки смогли прибавить 14% объема к ногам. При этом мышечные волокна увеличились в первой группе на 9%, а во второй - на 17%!!!

Итак, чтобы увеличить мышечные рост ног или других мышечных групп, добавьте 45 мин аэробных упражнений за 6 часов до силовой тренировки.

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 31 октября 2015 в 15:34 | Просмотров: 1904 | 0 комментариев

Тэги: комбинация роста совмести силовые тренировки и аэробные для увеличения мышечного роста

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 Работаем на пределе: выжимаем максимум из тренировки

Как выжать из тренировки по максимуму и нагрузить мышцы как никогда прежде? Читайте в нашем материале. Каждый хочет достичь максимального результата во время трен...
0     1024     27 марта 2016 в 16:44

 7 причин никогда не избегать приседаний

Кто не любит приседания?! Все любят приседания! Что, вы не любите приседания? Хм .. ну вот вам семь отменных причин почему вам нужно срочно их полюбить. Такие вариа...
0     847     19 февраля 2016 в 12:35

 Какую программу тренировки выбрать?

В сети существует большое количество вариантов программ тренировок: какую лучше выбрать и какая подойдёт именно вам? Попробуем выяснить в данном материале. Часто ...
0     937     15 марта 2016 в 14:12

 Большой, но не толстый: грамотный подход к набору мышечной массы

Каждый бодибилдер хочет стать большим. К сожалению, отчаянное стремление набрать заветные мышечные килограммы нередко приводит к перееданию и благополучно заканчивае...
0     1281     7 сентября 2016 в 13:57

 Забудьте о том, что не работает! Новые сведения о построении мышечной массы

Многие атлеты до сих пор живут в 90х, и мало того: учат молодых тому, что давно устарело и потеряло всякий смысл. Мы собрали данные о новых правилах, о которых вы мо...
0     908     6 марта 2016 в 13:01

00
Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
мкр. Джал д. 37