RSP Fish Oil (100...
Омега 3-6-9
1500 сом в корзину
 
MusclePharm Amino...
Аминокислоты
2100 сом в корзину
 
Optimum Nutrition ...
Протеин
4300 сом в корзину
 
Weider Mega Mass ...
Гейнер
3900 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по тел. 0552 552-675

Тренинг


Методика увеличения объема легких

Методика увеличения объема легких

1. Практика глубокого дыхания.

Полностью выдохните (так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха). Это позволит поступить обогащенному кислородом воздуху со следующим вдохом. Ведите отсчёт вслух. Когда Вы больше не сумеете считать – Ваши лёгкие будут пусты.

Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться (в то время как диафрагма опускаться). Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом.

2. Дыхание с сопротивлением.

Дышите как обычно, через нос. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов. После этого, выдохните через рот (при этом лишь немного раскрыв губы). Их нужно открыть немного, так, чтобы воздух выходил небольшими порциями с сопротивлением. Старайтесь это делать как можно чаще для того, чтобы Ваши лёгкие могли привыкнуть удерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе – надувать воздушные шары.

3. Дыхательные упражнения в воде.

Заниматься этим видом упражнений лучше всего в открытой воде (речка, море, озеро), но можно и в бассейне. Необходимо погрузиться до шеи в воду и делать вышеописанные упражнения. Из – за давления, оказывающее на Ваши лёгкие водой они сжимаются. Ваши вдохи должны быть быстрыми и короткими.
Как показали многие исследования, во время водных упражнений Ваша производительность дыхания сокращается до 75 процентов и естественно, что Ваше тело будет пытаться компенсировать это. Регулярное занятие дыхательными упражнениями в воде даст результаты уже после 7 дня!

4. Дыхательные упражнения с трубкой.

Вам необходимо взять кусок трубки маленького диаметра (чтобы трубка с лёгкостью могла поместиться в рот, но чтобы она заставляла Вас открыть челюсти). Такая трубка не должна быть очень длинной.
Нужно дышать через рот. Дышите медленно, так как при быстром дыхании у Вас может скоро начаться головокружение.

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 16 декабря 2016 в 13:15 | Просмотров: 867 | 0 комментариев

Тэги: методика увеличения объема легких

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 5 упражнений, которые должна делать каждая девушка

Возможно, тренировки с железом вас пугают, но польза от них бесспорна. Эти пять упражнений заставят вас попотеть, но доставят хорошую порцию удовлетворения. Дамы,...
0     1050     8 февраля 2016 в 14:13

 Мифы о Кочках

Привет, друзья. Поговорим сегодня о популярных мифах и заблуждениях в бодибилдинге. Тема эта интересна своим разнообразием. Уж очень много ошибочных суждений вита...
0     745     19 мая 2017 в 11:03

 Забудьте о том, что не работает! Новые сведения о построении мышечной массы

Многие атлеты до сих пор живут в 90х, и мало того: учат молодых тому, что давно устарело и потеряло всякий смысл. Мы собрали данные о новых правилах, о которых вы мо...
0     732     6 марта 2016 в 13:01

 Сколько нужно отдыхать между подходами?

Продолжаем серию статей «Сам себе тренер», где мы рассказываем все секреты успешного достижения цели в бодибилдинге и фитнесе. В предыдущих материалах серии «Сам ...
0     770     27 февраля 2016 в 10:14

 КРАТКИЙ СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ, ИМЕЮЩИХ ОТНОШЕНИЕ К БОДИБИЛДИНГУ

ПОДХОД – однократное выполнение заданного упражнения (например — пожать штангу 10 раз подряд). ПОВТОРЕНИЕ(Я) – количество полных циклов движений при выполнении по...
0     656     27 января 2016 в 12:37

00
Наши контакты
100 PUDOV
Зал: 0552 552-675
Магазин: 0772 182-073
email: 100pudovkg@mail.ru

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
5мкр д. 4/2 (ул. Донецкая/Карла Маркса)