Nutrex Research L...
Жиросжигател...
2300 сом в корзину
 
Universal Nutrition...
Аминокислоты
2300 сом в корзину
 
Quamtrax Gluta5 G...
Восстановлен...
1600 сом в корзину
 
MuscleTech Mass G...
Гейнер
7700 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Тренинг


Руки титана. 9 правил роста мышечной массы рук

Руки титана. 9 правил роста мышечной массы рук

«Нельзя поставить колесо от грузовика на „Фольксваген“. Так откуда возьмутся руки в 50 см на 70-килограммовом теле?» К чему это я?
К тому, что маленькие группы (бицепс и трицепс) растут только в связке с большими (спина, ноги, грудь).

Мышцы как у Арнольда Шварценеггера

Денис Борисов ответит на этот вопросСколько бы вы не старались изменить существующее положение вещей, у вас ничего не выйдет. Поэтому неофиты тренажерных залов часто вызывают у опытных атлетов ухмылку, когда начинают бесконечно долго тренировать свой бицепс в надежде что он станет таким же огромным как у Арнольда Шварценеггера.

• Тренируйте бицепсы так же интенсивно, как и любую другую часть тела. Отдавайте предпочтение базовым движениям, в основном со свободными весами. В каждом сете каждого упражнения доходите до полного отказа.

• Чередуйте упражнения на бицепс и трицепс. Так вы получите руки титана. Если вы делаете суперсерии для двух мышц сразу. Начинайте с бицепса, затем трицепс. А не наоборот. Иначе трицепс будет лимитировать вашу силу в подъемах на бицепс.

Что еще важно для бицепса?

• Ваш бицепс будет выглядеть длиннее и наполнение, если вы уделите должное внимание развитию брахиалиса — мышцы, проходящей под бицепсом на наружной стороне руки. Основные упражнения для брахиалиса — сгибание рук со штангой обратным хватом и сгибание рук с гантелями хватом ладони внутрь «Молот» ( «хаммер»).

• В функции бицепса входит не только сгибание руки в локтевом суставе, но и супинация — разворот предплечий наружу. Не забывайте об этом и при работе с гантелями, если это не оговорено особо, всегда старайтесь чтобы в процессе подъема кисть совершала разворот от нейтрального хвата до супинированного.

• Между сетами очень полезно растягивать бицепсы, отводя руку как можно дальше назад и держась за опору. Такой прием усилит циркуляцию крови, увеличится доставка питательных веществ в ткани, ускорится вымывание из мышц токсинов.

• Делайте самые тяжелые (базовые) упражнения в начале тренировки. Пампингом можно завершить работу над руками.

• Необходимо максимально исключить из работы все прочие мышцы, кроме целевых. Это значит, что вес отягощения должен быть – таким, чтобы вы могли поднимать его только сокращая бицепс, к примеру. Все упражнения выполняйте в одинаковой манере – медленно и подконтрольно. Стремитесь увеличивать веса. Но не за счет потери техники.

• Не относитесь легкомысленно к разогревочным сетам. Это опасная ошибка – можно легко получить травму.

Надеюсь эти простые правила вам помогут, друзья.

Денис Борисов

Источник - https://www.fit4life.ru

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 22 мая 2017 в 15:04 | Просмотров: 1541 | 0 комментариев

Тэги: руки титана 9 правил роста мышечной массы рук

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 7 причин никогда не избегать приседания

1. Повышение уровня выработки гормонов Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и...
0     1224     29 октября 2015 в 22:28

 Приседай по правилам! Частые ошибки при приседаниях

Как правильно приседать? Вы уверены, что приседаете правильно? Наш материал поможет вам справиться с таким сложным, но при этом эффективным упражнением. Как трене...
0     1303     31 марта 2016 в 11:51

 Почему нельзя бросать зал, почему надо гнать прочь все сомнения. Статья для начинающих. Осторожно, мат.

Итак, тебе надоело что ты хилый дрыщ или заплывший жиром сисястый толстяк. Ты уже не первый год мечтаешь как пойдешь в зал и все изменишь. И, наконец-то, по весне, н...
0     1026     2 марта 2016 в 13:23

 ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩЕМУ БОКСЕРУ, ВЫХОДЯЩЕМУ НА РИНГ

Небольшое руководство для боксеров, начинающих выступать на соревнованиях. 1. ИЗУЧАЙ СВОЕГО СОПЕРНИКА Буйные и агрессивные боксеры будут всегда бить первыми. У...
0     840     6 марта 2016 в 13:54

 Рост Мышц: Почему Качковские Проги Не Работают

Рост мышц — процесс сложный. Качаетесь вы, качаетесь, а мясцо не растет и не растет. Иногда оно даже, о боже, уменьшается. А ведь вы тренируетесь верно. Даете сво...
0     1310     19 августа 2017 в 18:55

00
Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
мкр. Джал-23 д. 37