Creatine monogidrat...
Креатин
1400 сом в корзину
 
USK Unitech Lcar...
L-Карнитин
1500 сом в корзину
 
MetRx Creatine 4...
Креатин
1500 сом в корзину
 
Universal Nutrition...
Витамины и м...
3000 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Тренинг


Руки титана. 9 правил роста мышечной массы рук

Руки титана. 9 правил роста мышечной массы рук

«Нельзя поставить колесо от грузовика на „Фольксваген“. Так откуда возьмутся руки в 50 см на 70-килограммовом теле?» К чему это я?
К тому, что маленькие группы (бицепс и трицепс) растут только в связке с большими (спина, ноги, грудь).

Мышцы как у Арнольда Шварценеггера

Денис Борисов ответит на этот вопросСколько бы вы не старались изменить существующее положение вещей, у вас ничего не выйдет. Поэтому неофиты тренажерных залов часто вызывают у опытных атлетов ухмылку, когда начинают бесконечно долго тренировать свой бицепс в надежде что он станет таким же огромным как у Арнольда Шварценеггера.

• Тренируйте бицепсы так же интенсивно, как и любую другую часть тела. Отдавайте предпочтение базовым движениям, в основном со свободными весами. В каждом сете каждого упражнения доходите до полного отказа.

• Чередуйте упражнения на бицепс и трицепс. Так вы получите руки титана. Если вы делаете суперсерии для двух мышц сразу. Начинайте с бицепса, затем трицепс. А не наоборот. Иначе трицепс будет лимитировать вашу силу в подъемах на бицепс.

Что еще важно для бицепса?

• Ваш бицепс будет выглядеть длиннее и наполнение, если вы уделите должное внимание развитию брахиалиса — мышцы, проходящей под бицепсом на наружной стороне руки. Основные упражнения для брахиалиса — сгибание рук со штангой обратным хватом и сгибание рук с гантелями хватом ладони внутрь «Молот» ( «хаммер»).

• В функции бицепса входит не только сгибание руки в локтевом суставе, но и супинация — разворот предплечий наружу. Не забывайте об этом и при работе с гантелями, если это не оговорено особо, всегда старайтесь чтобы в процессе подъема кисть совершала разворот от нейтрального хвата до супинированного.

• Между сетами очень полезно растягивать бицепсы, отводя руку как можно дальше назад и держась за опору. Такой прием усилит циркуляцию крови, увеличится доставка питательных веществ в ткани, ускорится вымывание из мышц токсинов.

• Делайте самые тяжелые (базовые) упражнения в начале тренировки. Пампингом можно завершить работу над руками.

• Необходимо максимально исключить из работы все прочие мышцы, кроме целевых. Это значит, что вес отягощения должен быть – таким, чтобы вы могли поднимать его только сокращая бицепс, к примеру. Все упражнения выполняйте в одинаковой манере – медленно и подконтрольно. Стремитесь увеличивать веса. Но не за счет потери техники.

• Не относитесь легкомысленно к разогревочным сетам. Это опасная ошибка – можно легко получить травму.

Надеюсь эти простые правила вам помогут, друзья.

Денис Борисов

Источник - https://www.fit4life.ru

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 22 мая 2017 в 15:04 | Просмотров: 1854 | 0 комментариев

Тэги: руки титана 9 правил роста мышечной массы рук

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 Бесценные советы великих бодибилдеров!

1. Том Платц. Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно. Большие ноги растут от негативных повторений. Лучшее упражнение для бедер это классические приседа...
0     1690     24 октября 2015 в 02:11

 Лучшие советы от Арнольда Шварценеггера

1. Выбирайте лучшие упражнения для роста Дуба всегда стремился тренироваться не только до седьмого пота, но и с умом. «Если хотите стать большим, сначала вы должн...
0     2213     27 октября 2015 в 18:05

 Большой, но не толстый: грамотный подход к набору мышечной массы

Каждый бодибилдер хочет стать большим. К сожалению, отчаянное стремление набрать заветные мышечные килограммы нередко приводит к перееданию и благополучно заканчивае...
0     1467     7 сентября 2016 в 13:57

 Забудьте о том, что не работает! Новые сведения о построении мышечной массы

Многие атлеты до сих пор живут в 90х, и мало того: учат молодых тому, что давно устарело и потеряло всякий смысл. Мы собрали данные о новых правилах, о которых вы мо...
0     1028     6 марта 2016 в 13:01

 5 причин почему у вас ещё нет больших мышц

Если вы открыли этот материал, то значит вас что-то не устраивает в вашем результате от занятий в тренажёрном зале. Возможно, вы видите только часть ожидаемого резул...
0     1261     16 февраля 2016 в 12:36

00
Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
мкр. Джал д. 37