Optimum Nutrition ...
Аминокислоты
2100 сом в корзину
 
MusclePharm 100% ...
Протеин
3800 сом в корзину
 
Mass Geiner 1kg
Гейнер
1200 сом в корзину
 
Ultimate Nutrition ...
Протеин
6400 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Тренинг


Что такое базовые упражнения?

Что такое базовые упражнения?

Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.

Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

Примеры основных базовых упражнений :

Мышцы груди :

Жим гантелей
Жим лежа
Пуловер
Сведение гантелей

Мышцы спины :

Становая тяга со штангой
Подтягивания к перекладине
Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока за голову

Плечи :

Жим штанги из-за головы
Жим над головой
Разведение гантелей сидя в наклоне
Разведение гантелей стоя

Ноги :

Выпады
Становая тяга
Приседания со штангой

Руки :

Отжимания на брусьях
Подъем гантелей на бицепс
Подъем штанги на бицепс

Пресс :

Подъем ног в висе
Скручивания

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Новичкам следует основывать свою программу тренировок исключительно на базовых упражнениях. Чтобы значительно увеличить показатели наращивания массы мышц и силы у тренированного человека, в их программе базовые упражнения должны составлять не менее 70–80%. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 18 ноября 2015 в 13:20 | Просмотров: 947 | 0 комментариев

Тэги: что такое базовые упражнения, спортивное питание в бишкеке

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 Взять большие веса в жиме лёжа — прямо сейчас!

Почти все спортсмены любят жим лёжа и у всех одна цель при выполнении этого упражнения — взять побольше веса! До этого момента все ваши тренировки были весьма эфф...
0     1139     3 февраля 2016 в 12:58

 ТРАНСФОРМАЦИЯ ЛИЧНОСТИ: Как Стать Настоящим (для тех кто умеет читать)

Может ли человек полностью поменять самого себя за полгода — год? Я имею в виду не внешнюю бутафорию в виде одежды, машины и новых мест. Все это можно получить без ...
0     1324     5 июня 2017 в 15:55

 7 причин никогда не избегать приседаний

Кто не любит приседания?! Все любят приседания! Что, вы не любите приседания? Хм .. ну вот вам семь отменных причин почему вам нужно срочно их полюбить. Такие вариа...
0     859     19 февраля 2016 в 12:35

 Секреты успеха: как нарастить внушительную мышечную массу?

Хотите узнать как Бен вышел на свой уровень? Трансформация подростка в реальные сроки. Интервью с героем. Бен Палоко (Ben Palocko) проживает в городе Кливленд, ко...
0     897     12 марта 2016 в 15:06

 Сам себе тренер - и что из этого получается

Железо не любит самодеятельности Эту статью будет полезно прочитать 90 % посетителей тренажерных залов, я имею в виду, конечно же, мужчин. Большинство занимающихс...
0     947     18 ноября 2015 в 15:51

00
Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
мкр. Джал д. 37