Universal Nutrition...
Креатин
1000 сом в корзину
 
BSN N.O. Xplode...
Энергетики
2800 сом в корзину
 
Collagen Doctor&quo...
Для суставов...
1600 сом в корзину
 
MusclePharm Dual ...
Шейкеры
950 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Тренинг


Что такое базовые упражнения?

Что такое базовые упражнения?

Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.

Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

Примеры основных базовых упражнений :

Мышцы груди :

Жим гантелей
Жим лежа
Пуловер
Сведение гантелей

Мышцы спины :

Становая тяга со штангой
Подтягивания к перекладине
Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока за голову

Плечи :

Жим штанги из-за головы
Жим над головой
Разведение гантелей сидя в наклоне
Разведение гантелей стоя

Ноги :

Выпады
Становая тяга
Приседания со штангой

Руки :

Отжимания на брусьях
Подъем гантелей на бицепс
Подъем штанги на бицепс

Пресс :

Подъем ног в висе
Скручивания

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Новичкам следует основывать свою программу тренировок исключительно на базовых упражнениях. Чтобы значительно увеличить показатели наращивания массы мышц и силы у тренированного человека, в их программе базовые упражнения должны составлять не менее 70–80%. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 18 ноября 2015 в 13:20 | Просмотров: 1103 | 0 комментариев

Тэги: что такое базовые упражнения, спортивное питание в бишкеке

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 10 лучших советов для начинающих кОчек!

1. Не верьте рекламе и не гонитесь за призрачной целью. Все профессиональные организации бодибилдинга преследуют свою основную цель - получение коммерческой прибыли...
0     1826     8 декабря 2016 в 12:53

 Травмы в тренажерном зале: как уберечься?

Всем нам хочется быть сильными, красивыми и здоровыми. Одним из путей достижения этого является тренажерный зал - упражнения, которые Вы выполняете там, позволяют ск...
0     1282     30 декабря 2015 в 14:27

 7 причин никогда не избегать приседания

1. Повышение уровня выработки гормонов Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и...
0     1529     29 октября 2015 в 22:28

 5 причин почему у вас ещё нет больших мышц

Если вы открыли этот материал, то значит вас что-то не устраивает в вашем результате от занятий в тренажёрном зале. Возможно, вы видите только часть ожидаемого резул...
0     1357     16 февраля 2016 в 12:36

 Когда необходимо увеличивать веса?

Вроде всем понятно когда необходимо увеличивать веса, но можно это делать "с умом", увеличивая рабочие веса наиболее эффективно. Мы знаем, что прогресс ...
0     1484     7 февраля 2016 в 15:26

00
Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
мкр. Джал д. 37