Inner Armour Peak...
BCAA
1400 сом в корзину
 
Creatine Quamtrax 0...
Креатин
1500 сом в корзину
 
MusclePharm Creat...
Креатин
1300 сом в корзину
 
Dr.Hoffman LCarnit...
L-Карнитин
2300 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Тренинг


Что такое базовые упражнения?

Что такое базовые упражнения?

Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.

Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

Примеры основных базовых упражнений :

Мышцы груди :

Жим гантелей
Жим лежа
Пуловер
Сведение гантелей

Мышцы спины :

Становая тяга со штангой
Подтягивания к перекладине
Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Тяга верхнего блока за голову

Плечи :

Жим штанги из-за головы
Жим над головой
Разведение гантелей сидя в наклоне
Разведение гантелей стоя

Ноги :

Выпады
Становая тяга
Приседания со штангой

Руки :

Отжимания на брусьях
Подъем гантелей на бицепс
Подъем штанги на бицепс

Пресс :

Подъем ног в висе
Скручивания

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Новичкам следует основывать свою программу тренировок исключительно на базовых упражнениях. Чтобы значительно увеличить показатели наращивания массы мышц и силы у тренированного человека, в их программе базовые упражнения должны составлять не менее 70–80%. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 18 ноября 2015 в 13:20 | Просмотров: 1208 | 0 комментариев

Тэги: что такое базовые упражнения, спортивное питание в бишкеке

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 Женский тренинг + Программа тренировок для девушек

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет. Начнем с женской мотивации. ...
0     3288     23 ноября 2015 в 16:03

 Как совмесить бодибилдинг и единоборства

Многих, кто занимается бодибилдингом, интересует возможность параллельных занятий различными видами единоборств. И не реже сами единоборцы прибегают к различным трен...
0     1766     13 декабря 2016 в 12:43

 Генетика роста мышц: мифы и реальность

Так ли важна роль генов в росте мышечной массы? Может ли человек с «плохими» для бодибилдинга генами нарастить мышечную массу? «Я не могу нарастить мышечную массу...
0     1809     2 апреля 2016 в 12:22

 Амплитуда движения при выполнении упражнений: в чём разница?

Продолжаем серию статей «Сам себе тренер», где мы рассказываем все секреты успешного достижения цели в бодибилдинге и фитнесе. Амплитуда движения — это область дв...
0     1055     25 февраля 2016 в 12:23

 ПАМПИНГ — КОГДА НУЖЕН, А КОГДА НЕТ?

С тем чтобы определиться, когда нужно применять пампинг, в первую очередь необходимо условиться в понимании этого популярного в бодибилдинге термина. Причина в том, ...
0     1276     29 января 2016 в 17:26

00
Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
мкр. Джал д. 37