XTEND BCAA 1.215gr ...
BCAA
4900 сом в корзину
 
Levro Legendary mas...
Гейнер
6400 сом в корзину
 
Vitadapt Complete N...
Витамины и м...
2200 сом в корзину
 
Lipo6 Black Hers 12...
Жиросжигател...
2400 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Тренинг


Когда необходимо увеличивать веса?

Когда необходимо увеличивать веса?

Вроде всем понятно когда необходимо увеличивать веса, но можно это делать "с умом", увеличивая рабочие веса наиболее эффективно.

Мы знаем, что прогресс — это необходимая вещь для построения мышечной массы. Прогресс заключается в постепенном увеличении рабочего веса. Надо помнить, что наши мышцы не будут расти ровно до того момента пока они не получат максимально возможную для них нагрузку.

Совсем недавно, во время тренировки, мой друг спросил меня довольно распространённый вопрос: «когда я должен увеличить вес?». На данный вопрос большинство ожидают услышать что-то типа «каждые две недели» или «через каждую тренировки». Но, на самом деле, это заблуждение, наши тела очень разные, поэтому такой общей формулы здесь быть не может. Всё немного сложнее с одной стороны, а с другой проще.

Грейвс (Graves) и Баичл (Baechle) разработали более индивидуальную формулу-правило, которое позволит вам точно определить: когда необходимо увеличивать вес. Это правило называется «2 на 2»:

Если вы успешно выполнили на два или более повтора больше в последнем сете на двух тренировках подряд (вне зависимости от упражнения). В таком случае вам рекомендуется увеличить веса.

Для примера, я выполнил 4 сета по 8 повторов на сгибания бицепса с гантелями. Если я смогу сделать 10 повторов в последнем сете, в течение двух тренировок, то в таком случае мне пора увеличить веса. Помните, что если вашей целью является построение мышечной массы, то на последнем сете, выполняемого упражнения, вы должны быть полностью изнурены ... Правило «2 на 2» позволяет определить: действительно ли вы устали или нет.

Если вы только начали заниматься бодибилдингом, то увеличьте вес на 5-10%, если вы более опытный, то для вас лучше увеличивать на 2-5%. Обычно увеличение в весе происходит на 1-2 килограмма для небольших групп мышц и на 2-5 килограмма для больших.

Источник - http://мышцы.рф/

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 7 февраля 2016 в 15:26 | Просмотров: 1955 | 0 комментариев

Тэги: когда необходимо увеличивать веса, спортивное питание в бишкеке

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 Какие мышцы следует тренировать вместе? Сочетание мышечных групп на тренировке.

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие спец...
0     3016     26 августа 2016 в 10:03

 Прорисовываем кубики на животе. 7 советов по укреплению пресса.

Люди делятся на два типа: те, кто любит тренировать мышцы пресса и те, кто ненавидит это делать. И тем и другим хочется, чтобы их мышцы живота были сильными и прорис...
0     1869     8 марта 2016 в 11:59

 12 доводов для девушек, чтобы тягать железо

Мы набросали дюжину убедительных причин, чтобы девушки перестали бояться гантелей и штанги и потянулись к грифу, ведь нет более эффективного способа привести своё те...
0     2356     29 октября 2015 в 22:13

 Чего можно добиться за год тренировок в качалочке!

Набрасываясь на занятия бодибилдингом, парни мечтают преобразить свою мускулатуру до неузнаваемости. Многочисленные примеры уже состоявшихся профессиональных бодибил...
0     2520     9 декабря 2016 в 11:20

 Как правильно применять дроп-сеты?

Дроп-сеты считаются одной из лучших интенсивных техник за всю историю бодибилдинга и призваны совсем по-новому стимулировать мышечный рост. Дроп-сет - специальный пр...
1     2746     1 ноября 2015 в 13:17

Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Адрес 1
ул. Чуй 50 / Карпинского
0555 205-920
0552 666-555
0706 254-444

Адрес 2
мкр. Джал д. 37
0559 889-186
0706 254-444
0550 742-693

Адрес 3
ул. Ахунбаева 109 / Советская
0559 889-186
0507 804-634
0550 742-693