Lipo6 Black Hers 12...
Жиросжигател...
2400 сом в корзину
 
MuscleTech Mass T...
Гейнер
8100 сом в корзину
 
Xtreme Amino 330 ta...
Аминокислоты
2000 сом в корзину
 
Ultimate Nutrition ...
L-Карнитин
1700 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Питание и диеты


Программа питания для наращивания мышечной массы

Программа питания для наращивания мышечной массы

Питание - один из самых сложных этапов на пути к желаемому телу. Предлагаем вашему вниманию нашу версию программы питания для набора массы.

Набирать массу и делать рельеф сложно. Диета для наращивания «сухих» мышц поможет вам стать больше и выглядеть лучше в процессе набора мышечной массы. Питание по такой программе делится на две части: питание в день тренировки и питание в день отдыха. В день тренировки происходит максимальный рост путем поступления большого количества углеводов, очень малого количества жиров и хорошей порции протеина.

В день отдыха предотвращается значительное увеличение жировой прослойки путем ограничения поступления углеводов и общего объема пищи, c сочетанием полезных жиров и протеина. Если тщательно придерживаться этого плана, можно набирать до полукилограмма мышечной массы в неделю.

Расчеты
Пример рассчитан на 90 килограммового атлета с 10% жира. Для пересчета на ваш вес просто возьмите вес вашей «сухой» мышечной массы (общий вес — (% жира х общий вес)) и разделите его на 90 (приблизительный вес «сухой» мышечной массы для атлета из примера). Т.о., для 70 килограммового атлета с 10% жира формула будет выглядеть следующим образом: (70 — (0.10×70)) /90 = 0.7*.

Просто возьмите это число и умножьте на значение, приведенное в примере питания, чтобы получить корректное значение для вашей сухой мышечной массы. Для 70 килограммового атлета вместо употребления 90 г углеводов и 35 г протеина в 1 прием пищи в день тренировки нужно использовать значения (90×0.7)=63 грамма углеводов и (35×0.7) = 24,5 грамма протеина

Пример плана питания со значениями макронутриентов для атлета весом 90 кг

День тренировки: 8 приемов пищи
1 прием пищи: 90 г. углеводов, 35 г. протеина
2 прием пищи: 65 г. углеводов, 35 г. протеина
3 прием пищи: 65 г. углеводов, 35 г. протеина
4 прием пищи: во время / после тренировки 75 грамм кукурузы, 50 г сывороточного протеина
5 прием пищи: 90 г. углеводов, 35 г. протеина (послетренировочный прием пищи)
6 прием пищи: 65 г. углеводов, 35 г. протеина
7 прием пищи: 35 г. протеина, неограниченное количество овощей
8 прием пищи: (ночной прием пищи, шейк) 35 г. сывороточного протеина, 50 г казеинового протеина

День отдыха: 7 приемов пищи
1 прием пищи: 80 г. углеводов, 50 г. протеина
2 прием пищи: 70 г. углеводов, 50 г. протеина
3 прием пищи: 70 г. углеводов, 50 г. протеина
4 прием пищи: 50 г. протеина, до двух чашек овощей, 15 полезных жиров
5 прием пищи: 50 г. протеина, до двух чашек овощей, 15 г полезных жиров
6 прием пищи: 50 г. протеина, 15 г полезных жиров
7 прием пищи: (ночной прием пищи, шейк) 50 г. сывороточного протеина, 50 г казеинового протеина, 2 столовых ложки арахисового масла

Рекомендуемые источники макронутриентов

Белки
Куриная грудка
Тилапия
Треска
Грудка индейки
Говядина без жира

Углеводы
Овсянка
Нешлифованный рис
Печеная картошка
Сладкий картофель

Источник - http://мышцы.рф/

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 9 февраля 2016 в 12:51 | Просмотров: 1270 | 0 комментариев

Тэги: программа питания для наращивания мышечной массы, спортивное питание в бишкеке

Раздел: Питание и диеты

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 Хотите массу? Основы питания для тех, кто хочет стать больше

Тенденции в теме питания для роста мышечной массы меняются чуть ли не каждый год. Появляются новые спортивные добавки, которые обещают нам чуть ли не мгновенное увел...
0     1097     22 февраля 2016 в 12:43

 Как заставить себя не есть?

Не так много людей могут похвастаться тем, что на протяжении целых суток заставили себя ничего не есть. Конечно, мы не берем в расчет алкоголиков и наркоманов – те в...
0     1532     12 декабря 2016 в 15:09

 САМЫЕ КАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ

Больше всего калорий содержится в жирах, поэтому самые калорийные продукты – совсем не углеводные хлеб и картошка, а жировые – масло, жирное мясо и пирожные с кремом...
0     1918     30 августа 2016 в 13:36

 ПОЧЕМУ ЛЮДИ ТАК МЕРЗКО ПИТАЮТСЯ

Какой тип пищи вы предпочитаете больше? Мясо, овощи? Возможно вы любите макароны и жаренную картошку? Если у вас есть какие либо предпочтения в еде, то эта статья мо...
0     1313     24 апреля 2017 в 15:39

 Топ продуктов, улучшающих работу мозга

Если вы хотите достичь умственного преимущества в ваших тренировках, нижеперечисленные продукты – это то, что вам нужно. Случалось ли с вами, что вы пришли в спор...
0     1566     28 февраля 2016 в 12:24

00
Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
мкр. Джал д. 37