MusclePharm Carni...
L-Карнитин
1800 сом в корзину
 
BladeSport Blade ...
Аминокислоты
2200 сом в корзину
 
MuscleTech Mass G...
Гейнер
7700 сом в корзину
 
MusclePharm Creat...
Креатин
1300 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Тренинг


Самые лучшие упражнения для построения мышечной массы

Самые лучшие упражнения для построения мышечной массы

Любая тренировка состоит из множества сетов и наборов упражнений. Программа без цели и без использования новых знаний — это пустая трата времени. Если вы хотите нарастить мышечную массу и обрести силу в максимально возможные сроки, то вам необходимо выбирать лучшие упражнения.

Упражнения, которые мы рассмотрим в данном материале, лучшие из лучших. Мы разделим их на три категории:

1. Упражнения со штангой;
2. Упражнения с гантелями;
3. Упражнения с собственным весом;

Вы наверное заметили, что в нашем разделе программ тренировок большинство упражнений, включённых в план — это упражнения со свободные весами. Их гораздо больше, нежели упражнений в тренажёрах. Это не просто дело вкуса: упражнения со свободными весами в разы эффективнее своих собратьев-тренажёров. Так, к примеру, жим лёжа в тренажёре Смита никогда не будет таким эффективным, как жим лёжа со штангой или гантелями, а разгибания ног в тренажёре никогда не приблизятся к эффекту от глубоких приседаний и тд.

Все упражнения мы поместили в топ-6. Если ваша цель — это рост мышц, то обязательно включите эти упражнения в свою тренировку.

6 лучших упражнения для роста мышц
Приседания. Это упражнения король всех других упражнений. Ни одна хорошая тренировка ног не обходится без приседаний. Обычно приседания выполняют со штангой в специальной стойке. Важно отметить, что приседания это упражнение не только для мышц ног, но также оно хорошо воздействует и на все верхние мышцы человека. Это упражнение можно сравнить с гормональной бомбой, которая просто разрушает все мышечные волокна, заставляя их становится больше и сильнее. Каждый повтор приседания — это вклад в ваше тело.

Становая тяга.
Следующее по эффективности упражнение после приседаний. Принцип его воздействие на мышцы человека примерно похож на приседания. Можно сказать, что нет практически ни одной мышечной группы, которая не подвергалась бы эффекту от выполнения становой тяги.

Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях часто называют приседаниями для верхней части тела — и не просто так. Это упражнение хорошо воздействует на плечи, грудь и трицепс. Так же, в нём участвует и множество других мышц верхней части тела.

Подтягивания.
Это упражнение знакомо нам с детства, но к данному моменту не придумали лучшего движения, чем подтягивания. Это довольно сложное упражнения, но чрезвычайно эффективное для мышцы спины и бицепса. Лучше лишний раз подтянуться, нежели делать сотый повтор в тяге сверху.

Жим лёжа.
Мы никак не могли обойтись без самого популярного упражнения мира бодибилдинга. Жим лёжа хорош не только своим мощным воздействие на грудь и трицепс, но также и существованием различных вариаций выполнения (на горизонтальной скамье, на наклонной скамье вверх или вниз, с гантелями и пр.)

Подъём штанги стоя. Также, как и жим лёжа, данное упражнение имеет множество различных вариаций. Отдельно стоит отметить Жим Арнольда. Также, весьма эффективная вариация с подъёмом из-за головы.

Источник - http://мышцы.рф/

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 9 марта 2016 в 10:38 | Просмотров: 816 | 0 комментариев

Тэги: какое самое лучшее упражнение для построения мышечной массы, спортивное питание бишкек

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 Руки титана. 9 правил роста мышечной массы рук

«Нельзя поставить колесо от грузовика на „Фольксваген“. Так откуда возьмутся руки в 50 см на 70-килограммовом теле?» К чему это я? К тому, что маленькие группы (биц...
0     1421     22 мая 2017 в 15:04

 ПАМПИНГ — КОГДА НУЖЕН, А КОГДА НЕТ?

С тем чтобы определиться, когда нужно применять пампинг, в первую очередь необходимо условиться в понимании этого популярного в бодибилдинге термина. Причина в том, ...
0     825     29 января 2016 в 17:26

 7 причин никогда не избегать приседания

1. Повышение уровня выработки гормонов Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и...
0     1148     29 октября 2015 в 22:28

 Биоритмы: Лучшее время для тренировки

Подбор лучшего времени для тренировки — это не самый частый вопрос, который задают себе люди. Как то так сложилось, что вопросы подбора программы тренировки и правил...
0     1122     8 сентября 2017 в 11:13

 Курение и бодибилдинг

Всем известны негативные последствия от курения и то, что капля никотина убивает лошадь. Тем не менее, нелишним будет напомнить, что при занятиях бодибилдингом, как ...
0     1212     15 декабря 2016 в 13:30

00
Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
мкр. Джал-23 д. 37