Russian bear10000 g...
Гейнер
4800 сом в корзину
 
RC ZMA xs 120cap
Восстановлен...
1600 сом в корзину
 
Twinlab Super Gai...
Гейнер
4400 сом в корзину
 
MuscleTech Hydrox...
Жиросжигател...
2400 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по телефону

Тренинг


Самые лучшие упражнения для построения мышечной массы

Самые лучшие упражнения для построения мышечной массы

Любая тренировка состоит из множества сетов и наборов упражнений. Программа без цели и без использования новых знаний — это пустая трата времени. Если вы хотите нарастить мышечную массу и обрести силу в максимально возможные сроки, то вам необходимо выбирать лучшие упражнения.

Упражнения, которые мы рассмотрим в данном материале, лучшие из лучших. Мы разделим их на три категории:

1. Упражнения со штангой;
2. Упражнения с гантелями;
3. Упражнения с собственным весом;

Вы наверное заметили, что в нашем разделе программ тренировок большинство упражнений, включённых в план — это упражнения со свободные весами. Их гораздо больше, нежели упражнений в тренажёрах. Это не просто дело вкуса: упражнения со свободными весами в разы эффективнее своих собратьев-тренажёров. Так, к примеру, жим лёжа в тренажёре Смита никогда не будет таким эффективным, как жим лёжа со штангой или гантелями, а разгибания ног в тренажёре никогда не приблизятся к эффекту от глубоких приседаний и тд.

Все упражнения мы поместили в топ-6. Если ваша цель — это рост мышц, то обязательно включите эти упражнения в свою тренировку.

6 лучших упражнения для роста мышц
Приседания. Это упражнения король всех других упражнений. Ни одна хорошая тренировка ног не обходится без приседаний. Обычно приседания выполняют со штангой в специальной стойке. Важно отметить, что приседания это упражнение не только для мышц ног, но также оно хорошо воздействует и на все верхние мышцы человека. Это упражнение можно сравнить с гормональной бомбой, которая просто разрушает все мышечные волокна, заставляя их становится больше и сильнее. Каждый повтор приседания — это вклад в ваше тело.

Становая тяга.
Следующее по эффективности упражнение после приседаний. Принцип его воздействие на мышцы человека примерно похож на приседания. Можно сказать, что нет практически ни одной мышечной группы, которая не подвергалась бы эффекту от выполнения становой тяги.

Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях часто называют приседаниями для верхней части тела — и не просто так. Это упражнение хорошо воздействует на плечи, грудь и трицепс. Так же, в нём участвует и множество других мышц верхней части тела.

Подтягивания.
Это упражнение знакомо нам с детства, но к данному моменту не придумали лучшего движения, чем подтягивания. Это довольно сложное упражнения, но чрезвычайно эффективное для мышцы спины и бицепса. Лучше лишний раз подтянуться, нежели делать сотый повтор в тяге сверху.

Жим лёжа.
Мы никак не могли обойтись без самого популярного упражнения мира бодибилдинга. Жим лёжа хорош не только своим мощным воздействие на грудь и трицепс, но также и существованием различных вариаций выполнения (на горизонтальной скамье, на наклонной скамье вверх или вниз, с гантелями и пр.)

Подъём штанги стоя. Также, как и жим лёжа, данное упражнение имеет множество различных вариаций. Отдельно стоит отметить Жим Арнольда. Также, весьма эффективная вариация с подъёмом из-за головы.

Источник - http://мышцы.рф/

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 9 марта 2016 в 10:38 | Просмотров: 924 | 0 комментариев

Тэги: какое самое лучшее упражнение для построения мышечной массы, спортивное питание бишкек

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 Курение и бодибилдинг

Всем известны негативные последствия от курения и то, что капля никотина убивает лошадь. Тем не менее, нелишним будет напомнить, что при занятиях бодибилдингом, как ...
0     1387     15 декабря 2016 в 13:30

 Почему нельзя бросать зал, почему надо гнать прочь все сомнения. Статья для начинающих. Осторожно, мат.

Итак, тебе надоело что ты хилый дрыщ или заплывший жиром сисястый толстяк. Ты уже не первый год мечтаешь как пойдешь в зал и все изменишь. И, наконец-то, по весне, н...
0     1077     2 марта 2016 в 13:23

 12 доводов для девушек, чтобы тягать железо

Мы набросали дюжину убедительных причин, чтобы девушки перестали бояться гантелей и штанги и потянулись к грифу, ведь нет более эффективного способа привести своё те...
0     1684     29 октября 2015 в 22:13

 5 упражнений, которые должна делать каждая девушка

Возможно, тренировки с железом вас пугают, но польза от них бесспорна. Эти пять упражнений заставят вас попотеть, но доставят хорошую порцию удовлетворения. Дамы,...
0     1271     8 февраля 2016 в 14:13

 Почему У Тебя Не Растут Мышцы!

Приветствую вас, друзья. Хочу сегодня обсудить с вами причины отсутствия роста мышц. Причем как ситуации когда этого роста нет изначально, так и ситуации, когда рост...
0     1197     25 апреля 2017 в 13:02

00
Наши контакты
100 PUDOV
0559 889-186
0501 254-444
0706 254-444

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
мкр. Джал д. 37