Dymatize Nutrition ...
Гейнер
4400 сом в корзину
 
MuscleTech Mass T...
Гейнер
7800 сом в корзину
 
USP Labs OxyElite...
Жиросжигател...
2500 сом в корзину
 
Ultimate Nutrition ...
NO-бустеры
1700 сом в корзину
 
         Проконсультироваться и заказать любую продукцию можно по тел. 0552 552-675

Тренинг


Самые лучшие упражнения для построения мышечной массы

Самые лучшие упражнения для построения мышечной массы

Любая тренировка состоит из множества сетов и наборов упражнений. Программа без цели и без использования новых знаний — это пустая трата времени. Если вы хотите нарастить мышечную массу и обрести силу в максимально возможные сроки, то вам необходимо выбирать лучшие упражнения.

Упражнения, которые мы рассмотрим в данном материале, лучшие из лучших. Мы разделим их на три категории:

1. Упражнения со штангой;
2. Упражнения с гантелями;
3. Упражнения с собственным весом;

Вы наверное заметили, что в нашем разделе программ тренировок большинство упражнений, включённых в план — это упражнения со свободные весами. Их гораздо больше, нежели упражнений в тренажёрах. Это не просто дело вкуса: упражнения со свободными весами в разы эффективнее своих собратьев-тренажёров. Так, к примеру, жим лёжа в тренажёре Смита никогда не будет таким эффективным, как жим лёжа со штангой или гантелями, а разгибания ног в тренажёре никогда не приблизятся к эффекту от глубоких приседаний и тд.

Все упражнения мы поместили в топ-6. Если ваша цель — это рост мышц, то обязательно включите эти упражнения в свою тренировку.

6 лучших упражнения для роста мышц
Приседания. Это упражнения король всех других упражнений. Ни одна хорошая тренировка ног не обходится без приседаний. Обычно приседания выполняют со штангой в специальной стойке. Важно отметить, что приседания это упражнение не только для мышц ног, но также оно хорошо воздействует и на все верхние мышцы человека. Это упражнение можно сравнить с гормональной бомбой, которая просто разрушает все мышечные волокна, заставляя их становится больше и сильнее. Каждый повтор приседания — это вклад в ваше тело.

Становая тяга.
Следующее по эффективности упражнение после приседаний. Принцип его воздействие на мышцы человека примерно похож на приседания. Можно сказать, что нет практически ни одной мышечной группы, которая не подвергалась бы эффекту от выполнения становой тяги.

Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях часто называют приседаниями для верхней части тела — и не просто так. Это упражнение хорошо воздействует на плечи, грудь и трицепс. Так же, в нём участвует и множество других мышц верхней части тела.

Подтягивания.
Это упражнение знакомо нам с детства, но к данному моменту не придумали лучшего движения, чем подтягивания. Это довольно сложное упражнения, но чрезвычайно эффективное для мышцы спины и бицепса. Лучше лишний раз подтянуться, нежели делать сотый повтор в тяге сверху.

Жим лёжа.
Мы никак не могли обойтись без самого популярного упражнения мира бодибилдинга. Жим лёжа хорош не только своим мощным воздействие на грудь и трицепс, но также и существованием различных вариаций выполнения (на горизонтальной скамье, на наклонной скамье вверх или вниз, с гантелями и пр.)

Подъём штанги стоя. Также, как и жим лёжа, данное упражнение имеет множество различных вариаций. Отдельно стоит отметить Жим Арнольда. Также, весьма эффективная вариация с подъёмом из-за головы.

Источник - http://мышцы.рф/

Наш сайт о железном спорте и единоборствах поможет вам стать еще лучше!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Автор: 100pudov | 9 марта 2016 в 10:38 | Просмотров: 711 | 0 комментариев

Тэги: какое самое лучшее упражнение для построения мышечной массы, спортивное питание бишкек

Раздел: Тренинг

Комментарии (0)


Комментариев нет.

Так же читают

 Забудьте о том, что не работает! Новые сведения о построении мышечной массы

Многие атлеты до сих пор живут в 90х, и мало того: учат молодых тому, что давно устарело и потеряло всякий смысл. Мы собрали данные о новых правилах, о которых вы мо...
0     734     6 марта 2016 в 13:01

 ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО БОКСУ ДОМА

Иногда бывает что по разным причинам у нас нет возможности посещать наш любимый(без сомнения) зал бокса. А тренироваться ой как хочется. Поэтому представляем вашему ...
0     1551     5 ноября 2015 в 23:11

 Что такое негативные повторы?

Слышали о негативных повторах, но не знаете что это такое? Это техника, к которой часто прибегают люди продвинутого уровня. Негативные повторы — это эффективная м...
0     685     23 марта 2016 в 11:47

 Травмы в тренажерном зале: как уберечься?

Всем нам хочется быть сильными, красивыми и здоровыми. Одним из путей достижения этого является тренажерный зал - упражнения, которые Вы выполняете там, позволяют ск...
0     839     30 декабря 2015 в 14:27

 Строим широкие плечи

Каждый культурист хочет иметь в своем арсенале широкие плечи, которые будут буквально покрыты буграми мощных мышц. И должен сказать, если над этим усердно работать ...
0     1256     1 ноября 2015 в 13:06

00
Наши контакты
100 PUDOV
Зал: 0552 552-675
Магазин: 0772 182-073
email: 100pudovkg@mail.ru

Режим работы

Понедельник - Суббота
09-00 - 21-00
Воскресенье
На доставке!

Адрес
5мкр д. 4/2 (ул. Донецкая/Карла Маркса)